Olahraga mengencangkan payudara yang kendur

Ada begitu banyak olahraga mengencangkan payudara yang kendur dan dapat dilakukan secara mudah, bahkan bisa dari rumah.

Tentunya, memiliki payudara yang kendur mampu menurunkan rasa percaya diri. Apalagi, masih berusia muda, tetapi memiliki payudara yang kendur.

Akan tetapi, jangan pernah mengeluh, karena dapat diatasi secara alami, salah satunya dengan gaya hidup melalui olahraga yang bisa dilakukan secara rutin mulai dari sekarang.

Berikut New Briswa Official rangkum mengenai beberapa macam olahraga mengencangkan payudara yang kendur.

Olahraga Mengencangkan Payudara yang Kendur

Olahraga mengencangkan payudara yang kendur

1. Cobra Pose

Cobra pose ini merupakan posisi badan telungkup atau tiarap, dengan cara kedua tangan perlahan menekan badan bagian atas, sehingga membentuk gaya kobra yang berdiri tadi.

Gerakan cobra pose dijadikan sebagai salah satu olahraga mengencangkan payudara yang kendur, di mana bisa memperkuat tulang belakang, meregangkan dada, bahu, dan perut, hingga bisa mengencangkan bokong.

Berikut ini langkah atau cara melakukan cobra pose:

  1. Berbaring dengan posisi tengkurap di lantai dan regangkan kaki ke belakang.
  2. Rentangkan tangan di lantai, di bawah bahu.
  3. Hirup napas dan mulai luruskan lengkan guna mengangkat dada dari lantai.
  4. Tahan cobra pose ini selama 15 hingga 30 detik.

2. Plank

Plank menjadi salah satu olahraga mengencangkan payudara yang kendur dengan mempertahankan posisi dalam jangka waktu yang tertentu.

Latihan plank menjadi salah satu bentuk latihan mengolah otot inti tubuh pada pinggul, punggung bagian bawah, dan perut.

Berikut ini langkah atau cara melakukan plank:

  1. Tengkurap dengan posisi siku di atas lantai.
  2. Letakkan pergelangan tangan di depan tubuh, hingga bahu sejajar dengan siku.
  3. Tarik bahu ke atas dengan perlahan dan kencangkan bokong.
  4. Kencangkan pada otot perut dengan menarik pusat ke belakang dan tetap pastikan punggung lurus.
  5. Posisikan kepala bisa menghadap ke lantai atau ke depan.
  6. Atur napas secara stabil dan teratur, di mana pertahankan posisi ini selama kurang lebih 30 detik.

3. Push Up

Push up merupakan salah satu posisi berolahraga dengan latihan sederhana dalam membentuk otot, khususnya otot trisep dan bisep.

Walaupun memang push up tergolong dalam latihan yang sederhana, tetapi push up sangat efektif dalam meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas.

Berikut ini langkah atau cara melakukan push up:

  1. Letakkan dada dan perut dengan rata pada lantai.
  2. Kaki lurus ke belakang dan telapak tangan harus setinggi dada dengan lengan ditekuk pada sudut 45 derajat.
  3. Buang napas saat mendorong tubuh ke atas. Angkat tubuh, dada, dan paha dari tanah.
  4. Berhenti sejenak saat posisi plank dan pastikan mempertahankan otot inti agar tetap kencang.
  5. Tarik napas pada saat menurunkan tubuh kembali ke posisi awal secara perlahan.

4. Dumbbell Chest Press

Tips: Olahraga ini membutuhkan dumbbell sebagai alat bantunya dan perlu dampingan profesional.

Chest press atau dikenal juga dengan nama bench press merupakan latihan yang dilakukan dengan berbaring telentang di bangku dengan mendorong barbel atau dumbel.

Chest press ini kerap kali dijadikan sebagai latihan angkat beban untuk melatih otot dada agar lebih kencang dan mengurangi risiko bungkuk pada tubuh seseorang.

Berikut ini langkah atau cara melakukan dumbbell chest press:

  1. Berbaring di bangku dengan kedua kaki berpijak kuat pada lantai.
  2. Pastikan kedua pundak turun dan menempel pada bangku.
  3. Pegang kedua sisi dumbbell dengan menggunakan telapak tangan menghadap ke depan.
  4. Tarik napas dan turunkan dumbbell lebih lebar sedikit dari dada bagian tengah.
  5. Lakukan tahap nomor 4 tersebut secara perlahan dan berulang.
  6. Perlahan sentuhkan dumbbell ke dada.
  7. Buang napas dan dorong kedua tangan ke atas, dengan tetap menekuk pada kedua siku.
  8. Posisikan dumbbell berada di bawah kedua mata.

5. Medicine Ball Superman

Tips: Olahraga ini membutuhkan bola sebagai alat bantunya dan perlu dampingan profesional.

Medicine ball superman ini merupakan salah satu latihan untuk mengangkat tangan dan kaki secara bersamaan pada posisi tidur secara tengkurap.

Latihan ini membuat otot dada lebih kencang, dengan membutuhkan sedikit bantuan bola untuk bisa dijadikan sebagai pegangan pada tangan yang nantinya akan diangkat.

Berikut ini langkah atau cara melakukan medicine ball superman:

  1. Mulailah dengan berbaring secara tengkurap, posisikan lengan direntangkan ke bagian depan dengan memegang bola.
  2. Sementara itu, posisi kepala dan leher harus netral.
  3. Untuk melakukannya gunakan dada untuk mengangkat kaki dan tubuh bagian atas serta tangan yang memegang bola untuk diangkat secara bersamaan.
  4. Angkat dengan setinggi mungkin, tanpa harus menegangkan leher, dan berhenti sejenak saat sudah di bagian atas.
  5. Setelah itu, turunkan kaki dan tubuh bagian atas ke bawah secara bersamaan.

Sepatah Kata dari Kami

Sebenarnya, ada begitu banyak olahraga mengencangkan payudara yang kendur. Beberapa di antaranya yang mudah dilakukan dan tidak membutuhkan alat ialah cobra pose, plank, dan push up.

Akan tetapi, jika kamu masih tetap bingung dalam melakukan gerakannya dan merasa takut, bisa dengan mengikuti kelas yoga.

Sehingga, tidak ada alasan lagi mengenai payudara yang kendur. Hal ini dikarenakan itu semua kembali lagi dan bergantung pada pola hidup dan aktivitas yang dilakukan.

By Habibullah

SEO Expert (4+ years) • Digital Marketing Agency (now) • Manage 11 sites with 2M+ page views • Business inquiries: https://linktr.ee/habibullahaf

Leave a Reply

Your email address will not be published.